Kako se izvode vežbe:
- Sedite na klupu ispod sprave sa šipkom pričvršćenom na gornje ručke.
- Uhvatite šipku rukama široko razmaknutim između sebe.
- Polako povucite šipku ka grudima savijajući laktove i povlačeći ramena prema dole i unazad.
- Zadržite kontrakciju u leđima nekoliko trenutaka, osećajući kako se mišići aktiviraju.
- Polako vratite šipku u početni položaj kontrolisanim pokretom.
- Ponovite vežbu, vodeći računa o pravilnom disanju i izvođenju pokreta.
